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免费足球贴士网:阴道哑铃真的有助于产后盆底肌修复吗 阴道哑铃可以整天戴着吗

免费足球贴士网:阴道哑铃真的有助于产后盆底肌修复吗 阴道哑铃可以整天戴着吗

分类:健康

标签: # 产后恢复

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对于阴道哑铃,很多人还是存在误解,但其实是一款帮助女性产后恢复阴道弹性的一种产品,因此我们不应该用有色眼镜看待,那么,阴道哑铃真的有助于产后盆底肌修复吗?阴道哑铃可以整天戴着吗?下面女性健康网小编就带来介绍。

阴道哑铃真的有助于产后盆底肌修复吗

公认效果好且经济成本低的盆底肌修复方式就是凯格尔运动,阴道哑铃,又称盆底肌肉康复器,是一款产后女性恢复阴道弹性的专用产品,阴道哑铃就像健身房的各种哑铃,是辅助我们做好凯格尔运动,强化盆底肌锻炼效果的器械。

把它放入阴道内,不用假想,也不用「憋尿」,就能快速找到盆底肌收缩发力的感觉,并且还能通过它的重力作用增加盆底肌抗阻,进一步强化凯格尔运动的修复效果。

阴道哑铃可以整天戴着吗

建议不要!

盆底也是会累的,训练时带着即可。可根据科学的训练课程来进行锻炼,过度的锻炼反而会造成盆底肌疲惫,加重盆底负担,使症状加重。还有一些盆友此前问过小渟整夜带着阴道哑铃忘了拿出来怎么办 一次虽无大碍,可不能经常如此。

如果站着练习总是容易掉出来,遇到这种情况还是建议首先采用仰卧姿势,或者使用大一号的球,采用正确的使用方法:将球体插入阴道,球体末端距阴道口1-2厘米处,收缩盆底肌,应感知球体上升。2-3天后可试着站起来练习。

阴道哑铃的使用方法:

1、选择一个合适的阴道哑铃;

放入哑铃之后,收缩阴道肌肉并站立起来,如哑铃不滑落出来并且你可以自然地讲话,那么这个哑铃就算是合适的。

2、认认真真、仔仔细细地将阴道哑铃清洗干净;

用什么清洗哑铃?用洗手液或沐浴露对哑铃进行清洗至干净即可。

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3、将哑铃正确地放入阴道;

阴道哑铃外涂专用润滑导电膏,取仰卧位或蹲位,将阴道哑铃大头一端朝前进入阴道直至一个指头深度,尾部胶绳留在阴道外便于取出;

这是大夫地专业建议,咱们照做即可!

4、模拟各种场景反射训练;

如阴道哑铃在行走锻炼时可控制在阴道内不滑落出来,便可以模拟下列方式逐级训练:下蹲、上下楼梯、搬重物、咳嗽、跳动等;

哑铃可以协助靶向定位盆底各类肌纤维进行场景反射训练。

5、每天或隔天训练一次,每次训练10-20分钟;

训练有利于增强盆底肌肉肌力、阴道弹性以及女性生殖系统健康活力,能够起到促进血液循环、改善性生活质量以及预防尿失禁等作用,一定要坚持下来呀!

6、如有需要,更换大一号的哑铃继续训练;

正所谓锻炼是循序渐进的。咱们哑铃的使用也是由小到大的呀。如果训练过能够轻松地控制并完成5个所列动作,说明肌力已有所提升,可以更换更大一号地哑铃继续训练;

7、采取仰卧或下蹲位,轻轻用手拉阴道外哑铃的胶绳,将阴道哑铃取出;取出的过程务必小心,轻一点,再轻一点……

8、取出后,再次清洗干净。

以上就是有关全部内容介绍,想了解更多信息请继续关注。

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